Kamu tentu memahami bahwa hidup itu tidak selamanya berjalan mulus. Kadang kita menghadapi tekanan yang melelahkan pikiran, emosi, dan tubuh kita. Tidak heran, cara menghilangkan stress begitu banyak dicari orang di mana-mana.
Kamu tidak perlu khawatir, salah satu cara menghilangkan stress yang sangat mudah tapi ampuh adalah dengan menerapkan mindfulness. Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk sepenuhnya hadir di momen saat ini. Sadar di mana kita berada, apa yang sedang kita lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang terjadi di sekitar kita.
Mudahnya, mindfulness membantu kita untuk tidak terlalu khawatir akan pikiran kita sendiri dan memberi jeda untuk pikiran kita agar dapat istirahat sejenak. Mindfulness begitu mudah, kamu hanya cukup menyadari atau membawa pikiranmu ke momen saat ini.
Cara menghilangkan stress dengan mindfulness terbilang sederhana, lho. Kamu hanya perlu fokus pada satu hal, tanpa menghakimi apa yang kamu rasakan, lihat, dan pikirkan. Yuk, simak latihan mindfulness di bawah ini, yang bisa kamu praktikkan sehari-hari:
Sadar pandang merupakan praktik memandang setiap hal yang berada dalam jangkauan pandangan kita secara sadar. Fokus dengan melihat hal apa saja yang ditangkap indra penglihatanmu.
Cukup perhatikan, tanpa memberi nilai “baik” atau “buruk”. Tidak ada yang salah atau benar dalam melakukannya. Tujuannya sederhana agar kamu dapat merasa, memerhatikan, serta benar-benar “hadir” dalam momen saat itu.
Fokus dengan apapun yang kamu dengar saat ini, suara lawan bicaramu, suara musik, atau suara-suara alam di sekitarmu: angin, burung, dsb. Latihan mindfulness ini tidak hanya membuatmu tenang, tapi membantumu untuk bisa mendengarkan orang lain dengan lebih seksama.
Melatih sadar dengar juga dapat membantumu menangani cemas atau stress yang sedang kamu rasakan.
Pernahkah sebelum menyereput teh dalam cangkirmu, kamu menghirup aromanya terlebih dahulu? Kalau pernah, yang kamu lakukan termasuk mindful smelling.
Ketika melakukannya, pertama-tama cobalah untuk menutup mata dan hirup perlahan aroma yang tercium. Perhatikan sensasi apa pun yang terasa pada tubuhmu, seperti temperatur udara yang memasuki rongga hidung.
Kedua, luangkan waktu sejenak dan sadari bagaimana perasaanmu ketika mencium. Deskripsikan bagaimana aroma yang kamu cium memengaruhi emosi, pikiran, dan tubuhmu.
Ketiga, coba identifikasi apakah aroma tersebut mengingatkanmu akan sesuatu. Perhatikan jika ada memori yang menyenangkan atau pun tidak, dan tetap terbuka serta terima gambaran apapun yang kamu dapatkan tanpa penghakiman.
Keempat, kembalikan fokusmu pada aktivitas penciuman, lalu bukalah matamu, dan kembali siap menjalani hari dengan lebih mindful. Praktik ini membantumu untuk hadir dalam momen saat ini dan merefleksikan apa pun yang sedang kamu alami saat ini.
Ketika stress atau cemas, sering kali kita melarikan diri pada makanan atau minuman yang dapat memenuhi kebetuhan emosional sesaat, walau sedang tidak lapar. Akibatnya malah berpengaruh pada kesehatan dan berat badanmu, yang nantinya membuat kamu tambah stress.
Setelah ini, setiap kamu mengonsumsi sesuatu, cobalah nikmati dengan perlahan tanpa ada distraksi seperti sambil menonton televisi atau melihat handphone. Fokus saja dengan tiap rasa yang hadir di lidahmu.
Latihan mindfulness ini juga dapat membantumu untuk lebih menikmati dan mensyukuri makanan serta minumanmu. Kamu juga terbantu untuk bebas dari kebiasaan makan yang kurang sehat. Pikiran tenang, tubuh pun sehat.
Fokus pada apapun yang dirasakan oleh tubuhmu dari tiap gerakan yang dilakukan. Misalnya ketika berjalan, kamu bisa fokus dengan gerakan kaki serta telapak yang menyentuh lantai, tanah, atau rumput. Percaya deh, praktik ini bisa membantumu untuk merilis emosi.
Mindful thinking berarti menjaga kesadaran akan pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan sekitar kita dari waktu ke waktu. Untuk kamu yang kerap overthinking, latihan mindfulness ini sangat membantu, lho.
Mindfulness membantu mengarahkan pikiran kita pada “present” atau masa kini. sehingga dapat melepaskan diri dari overthinking.
Coba luangkan waktu 5-10 menit saat akan memulai hari untuk melatih mindful thinking. Ambil napas dan buang secara perlahan, sambil memerhatikan semua yang hadir di kepalamu. Biarkan semua pikiran yang terlintas dalam benakmu datang tanpa kamu hakimi.
Latihan ini membantumu memerhatikan setiap pikiran yang datang, namun tidak serta merta menerimanya sebagai fakta. Praktik ini dapat membantu mengatasi overthinking dan penilaian diri yang buruk.
Perhatikan dan terima perasaan apa pun yang datang. Deskripsikan kira-kira perasaan apa sajakah itu tanpa menghakiminya atau mengkritik dirimu sendiri. Latihan ini akan membuatmu mampu mengendalikan perasaanmu saat ini daripada terbawa olehnya. Jadi emosimu tidaklah baik atau buruk.
Cara menghilangkan stress dengan mindfulness ini tentu bisa kamu praktikkan setiap hari. Untuk memperlancar latihanmu, Mindtera menyediakan program Easy Mindful Living di sini lho. Tetap percaya dan semangat ya Teman Mindy, bahwa kamu bisa melalui masalahmu saat ini dengan tenang.
