Sebagai seorang karyawan yang sebagian besar waktu, energi, dan tenaganya dihabiskan di tempat kerja, rasanya stres karena pekerjaan telah menjadi bagian dari kehidupan kita. Kita dituntut untuk berteman dengan deadline, tekanan, beban kerja yang tidak sedikit, atau bahkan mungkin dengan lingkungan kerja yang tidak bersahabat.
Dalam dosis kecil, stres di tempat kerja dapat ditoleransi. Namun, jika terus melanda dalam jangka waktu yang lebih lama, stres karena pekerjaan dapat memengaruhi kinerja dan kesehatan diri kita sendiri. Berdasarkan survei Mercer Marsh Benefit (MMB), 2 dari 5 karyawan di Indonesia mengalami stres karena pekerjaan. Namun, karyawan yang merasa didukung oleh perusahaan 10% lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi stres.
Berdasarkan survei global yang juga melibatkan lebih dari 1000 karyawan Indonesia, MMB menyarankan agar perusahaan menyediakan rangkaian dukungan kesehatan mental yang komprehensif. Adanya dukungan tersebut diharapkan dapat memperluas pencegahan dan pengobatan, meningkatkan kesehatan emosional, dan mengurangi tingkat stres sehari-hari.
Itulah mengapa, stress management atau manajemen stres yang memadai di tempat kerja sangat diperlukan.
Budaya saat ini yang memandang stres di tempat kerja sebagai sesuatu yang normal, berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik karyawan. Penelitian juga menunjukkan bahwa tekanan ekstrim di tempat kerja dapat menghambat produktivitas dan motivasi.
Sehingga ketika stres kerja melanda, karyawan menjadi sulit berkonsentrasi, sulit memenuhi tenggat waktu, dan sulit memanfaatkan kreativitas mereka.
Berdasarkan The Workplace Health Report: 2022 dengan jumlah 2201 karyawan yang melakukan survei, 10 teratas penyebab stres kerja adalah sebagai berikut:
Karena itu, sudah saatnya perusahaan proaktif dalam meningkatkan menyediakan tools stress management yang memadai sesuai apa yang mereka butuhkan dan tidak menjadikan stres di tempat kerja sebagai hal yang biasa terjadi.
Otak yang terus-menerus dibanjiri dengan tuntutan dan informasi yang banyak, menyebabkan kita stres dan dapat mengurangi kemampuan kita untuk fokus dan memecahkan masalah.
Ada banyak langkah yang dapat kamu ambil untuk menghindari atau mengurangi stres, termasuk mendorong emosi positif, merawat otak secara fisik, dan menjadi lebih teratur.
Pada aspek umum
Pada aspek pekerjaan
Pekerjaan yang padat, jam kerja yang panjang, dan beban kerja yang meningkat dapat membuat kita merasa emosional, stress, dan kelelahan. Menciptakan serangkaian rutinitas dan praktik dapat meningkatkan energi fisik, emosional, mental, dan spiritualmu.
- Energi fisik
- Energi emosional
- Energi mental
- Energi spiritual
Cobalah untuk membuat jurnal selama satu atau dua minggu untuk mengidentifikasi situasi mana yang paling membuat stres dan bagaimana kamu meresponsnya. Catat setiap pemikiran, perasaan, dan informasi apapun tentang bagaimana keadaan, termasuk orang-orang dan keadaan yang terlibat, latar fisik, dan bagaimana kamu bereaksi. Mencatat dapat membantumu menemukan pola di antara penyebab stres dan reaksimu.
Alih-alih mencoba melawan stres dengan sesuatu yang tidak sehat, lakukan hal lain yang lebih sehat saat kamu mulai merasakan stres yang intens. Olahraga mungkin dapat menjadi pilihanmu. Luangkan juga waktu untuk hobi dan kegiatan favorit. Baik itu membaca novel, pergi ke konser, atau bermain game bersama keluarga. Pastikan untuk menyisihkan waktu untuk hal-hal yang membuatmu bahagia.
Kesehatan karyawan tentu memengaruhi produktivitas di tempat kerja, jadi atasanmu harus memiliki inisiatif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendukung wellbeing karyawan. Mulailah dengan melakukan komunikasi terbuka dengan atasan.
Tujuannya bukan untuk membuat keluhan, melainkan untuk menghasilkan rencana yang efektif untuk mengelola penyebab stres kerja yang telah kamu identifikasi, sehingga kamu dapat melakukan yang terbaik dalam pekerjaan. Dengan begitu, atasanmu pun akan menyediakan sumber daya manajemen stres melalui employee assistance program (EAP), termasuk konseling yang tersedia atau rujukan ke profesional, jika diperlukan.
Sebagai HR atau leader, sediakan sumber daya stress management yang memadai bagi karyawan. Kamu bisa memulainya bersama Mindtera. Mindtera menyediakan beragam psychological assessments, group coaching, personal counseling, konten JEDA wellness, dan wellness program lainnya untuk membantumu dalam mengelola produktivitas, kinerja, dan wellbeing karyawan.
Jika kamu ingin melakukan group coaching seputar produktivitas, pengembangan karir, dan personal growth kamu bisa menjelajahi beragam services dari Mindtera.
Beberapa topik group coaching yang telah dilakukan di 1000+ karyawan: